你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為業(yè)績領(lǐng)先被領(lǐng)導(dǎo)表揚而高興，然而下個月更高的業(yè)績目標又讓你有些擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。
然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉(zhuǎn)換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現(xiàn)，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規(guī)范、十足社會化的行為表現(xiàn)。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為表現(xiàn)，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現(xiàn)形態(tài)，在不扭曲事實的情況下，在掌控范圍之內(nèi)，我們作出于人、于己皆恰當?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。
如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內(nèi)心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控*了。
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
當你產(chǎn)生負面情緒的時侯，不妨找一個獨處的環(huán)境，“聆聽”自己的情緒，深入地體會自己正經(jīng)歷的感受是什么：是內(nèi)疚？怨恨？害怕？ 驚訝？還是哀傷？人的情緒不是單一產(chǎn)生的，常常是幾種情緒混雜在一起。
下面我們舉例子來提高大家的提高情緒識別率，請根據(jù)自己的直覺第一時間反饋是什么情緒體驗和心理狀態(tài)，并把它說出了，心情就會好一些。
1.約會快遲到了，卻大塞車。
情緒體驗：著急、擔心、焦慮、憤怒、暗自開心（如果是被父母逼著相親終于有理由不去了）……
2.好心借單反相機給朋友，他粗心弄壞了。
情緒體驗：生氣、委屈、懊惱、竊喜（如果你早就想買一個新的相機，女朋友一直反對的話）……
3.十元錢買到百元的東西。
情緒體驗：開心、疑惑、擔憂、貪婪（假設(shè)確定是真貨，很想買一千元價值一萬元的東西）……
4.突然找不到手機。
情緒體驗：著急、緊張、擔心、恐懼、暗暗開心（可能你老早就想換一部新手機了，這是一個很好的機會）……
5.醫(yī)生檢查后說得癌癥，后測又無病。
情緒體驗：沮喪、悲哀、喜悅、疑惑（非常擔心醫(yī)院檢查結(jié)果不準，想去第三家醫(yī)院再次檢查確認）……
6.買的股票連續(xù)3個漲停板。
情緒體驗：開心、興奮、貪婪（想應(yīng)該多買兩倍的就發(fā)財了）、擔憂、恐懼（害怕下面熊市五個跌停板就慘了）……
弗洛伊德說過：“所有排泄都是快感，包括情感的宣泄和生理的排泄。”把體驗到的消極情緒垃圾倒掉也是一種情感的宣泄。
當清楚地認識到自己當下的情緒時，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來。你會發(fā)現(xiàn)在你接納它們時，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實，人有某些消極情緒、并把它適當?shù)谋磉_出來，是一種正常現(xiàn)象。如果采取“不認賬”的態(tài)度，你就要花費精力去掩飾它、壓制它，或做其他無畏的掙扎，這是于事無補的。長期壓制消極情緒還會誘發(fā)過度的情緒反應(yīng)。等它真正爆發(fā)的時候，反而會造成更大的惡果。
在生活中，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠地接納它，了解它，只有這樣，才能進一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。
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