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壓力情緒管理技巧和方法

課程背景：
   當(dāng)今社會，壓力如影隨行，不正確的生活習(xí)慣和飲食狀況正在危害著人們的身心，亞健康人群與日俱增，了解營養(yǎng)攝入及相應(yīng)的保健養(yǎng)生知識和健康運(yùn)動方式越來越勢在必行。
   有效認(rèn)知和管理壓力情緒，提升抗挫能力對個(gè)人的身心健康和職場發(fā)展有著重要作用,同時(shí)是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。
   了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源，了解哪些方面會給自己帶來壓力，在面對挫折時(shí)能有效應(yīng)對和自我激勵是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。
   本課程能夠幫助學(xué)員正確認(rèn)識壓力和情緒，從意識和方法上形成科學(xué)系統(tǒng)的應(yīng)對方法。獲取適合自己的壓力情緒管理技巧和方法，了解以及運(yùn)用一些具體的方法如：認(rèn)知管理，呼吸技術(shù)、運(yùn)動飲食、以及幸福力的培養(yǎng)等。

課程收益：
● 了解人體需要的營養(yǎng)類別和功能以及正確的營養(yǎng)理念和飲食搭配，通過簡單的中醫(yī)養(yǎng)生按摩實(shí)現(xiàn)自我保健，選擇合適的運(yùn)動方式，建立正確生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)健康人生。
● 幫助學(xué)員正確認(rèn)識壓力和情緒，從意識和方法上形成科學(xué)系統(tǒng)的應(yīng)對方法。獲取適合自己的壓力情緒管理技巧和方法，了解以及運(yùn)用一些具體的方法如：認(rèn)知管理，呼吸技術(shù)、運(yùn)動飲食、以及幸福力的培養(yǎng)等。
● 幫助學(xué)員從容應(yīng)對工作生活壓力繁重的情境，面對挫折時(shí)可以有效自我激勵，走出困境。營造良好的工作和生活氛圍，提升工作效能和生活幸福度。

課程對象：需要身心保健知識和方法論的企業(yè)從業(yè)人員。

課程大綱
第一講：身體健康
一、影響健康的主要因素
1、國民健康概覽
2、健康長壽影響因素排名及分析
3、健康十六字原則
二、我們需要什么營養(yǎng)
1、人體七大營養(yǎng)素的類別
1）水、蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維
2）碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)
2、七大營養(yǎng)素的作用
3、日常生活中七大營養(yǎng)素如何攝取
三、如何吃才健康營養(yǎng)
1、飲食誤區(qū)
2、膳食十大營養(yǎng)原則
3、營養(yǎng)飲食搭配建議
四、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
1、中醫(yī)的價(jià)值和誤讀
2、經(jīng)絡(luò)簡介
3、經(jīng)絡(luò)穴位與健康保健
4、中醫(yī)身心二元論與心理保健
5、四季養(yǎng)生法
6、情緒與五臟的關(guān)系
五、工作族常見疾病防治
1、頸椎病和消化系統(tǒng)疾病防治
2、乏力嗜睡的成因
3、如何提升微循環(huán)
4、免疫力的提升
六、健康運(yùn)動
1、關(guān)于運(yùn)動的誤區(qū)
2、如何選擇適合自己的運(yùn)動
3、運(yùn)動方式簡介

第二講：心理健康
互動：自畫像，下雨站在河邊拎著包的你
一 、壓力的正確解讀
1、壓力定義里的秘密
2、壓力的正負(fù)作用
3、壓力的誤讀澄清
1）壓力不是魔鬼--感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
二、你的壓力情緒來自哪里
1、壓力源有哪些
討論：尋找你的負(fù)性應(yīng)激源
2、你的陳舊性壓力
3、你的近期壓力
4、你的慢性壓力
1）壓力水平與工作績效的關(guān)系
互動：心理學(xué)效應(yīng)的體驗(yàn)
練習(xí)：找出你可以管控的壓力源
三、你的情緒你懂么
1、什么是情緒
互動：情緒的傳遞
2、情緒三要素
1）情緒的特點(diǎn)
2）情緒在工作生活中的正負(fù)作用
3）情緒的連鎖反應(yīng)
互動：工作中你容易被哪類事件激起情緒？
四、壓力情緒管理策略
1、ABC合理情緒療法
2、ABC核心-不合理認(rèn)知的種類
1）糟糕至極
2）*化
3）以偏概全
4）*化
5）人格化
6）普遍化
分析-范例-應(yīng)對
互動：感受信念的支配—勝利大逃亡
3、改變信念的語言技巧
1）意義換框法
2）環(huán)境換框法
3）思考練習(xí)：5WHY分析自己的情緒背后的原因，誰在掌控你的情緒
4）受害者與掌控者的轉(zhuǎn)換
活動：潛意識小游戲
4、冥想練習(xí)法
5、飲食運(yùn)動法
1）互動—運(yùn)動的體驗(yàn)—制造你的內(nèi)啡肽
6、你的能量源分析
1）你為你的精神能量充電了嗎
練習(xí)：你的積極能量清單
7、當(dāng)下的力量
1）何為活在當(dāng)下
互動：感受當(dāng)下
五、幸福力提升
1、積極心理學(xué)--幸福公式
2、提升感恩力的方法
互動：幸福力計(jì)劃

壓力情緒管理技巧和方法