人與人的交流中，70%是情緒，30%是內(nèi)容，如果彼此情緒到位了，那么交流就會(huì)很融洽，如果雙方情緒不在一個(gè)頻道上,那么交流就會(huì)很困難。在生活中情緒會(huì)影響人際交往，我們要預(yù)防“情緒垃圾桶”，善用“好心情效應(yīng)”。
情緒垃圾桶是指當(dāng)人情緒不好時(shí)，把不良情感通過語言、行為、暴力等宣泄的某個(gè)人或物，這其中，最常被當(dāng)做“情緒垃圾桶”的，就是身邊的親人。據(jù)調(diào)查，大部分男的認(rèn)為，自己跟老媽發(fā)火最多，而大部分女的會(huì)對(duì)老公發(fā)火最多。離婚的單親父母在生氣時(shí)更容易對(duì)孩子發(fā)火。
“情緒垃圾桶”從心理學(xué)上來說，每個(gè)人都需要情緒發(fā)泄。人在外面都是要面子的，要隱忍壓抑自己的負(fù)面情緒，但到了家里，就不會(huì)顧忌了，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)脾氣，這其實(shí)是一種“情感發(fā)泄”，所以說“家是最好心靈放松的港灣”。
“情緒垃圾桶”提醒我們?cè)谪?fù)面情緒積累壓抑較多的時(shí)候，要學(xué)會(huì)利用合理的方式宣泄傾訴心理的“負(fù)面情緒垃圾”，如一位太太給自己的丈夫抱怨生活和工作不易，傾訴自己的工作困境和生活痛苦事件等，同時(shí)記得傾訴表達(dá)后要給丈夫講：“有了親愛的你的耐心傾聽和理解包容，我感覺好多了，吐露心聲也希望你能了解我的想法，相信你也會(huì)更加快樂和開心的，我們的情感也會(huì)更加和諧的。”
這樣的積極暗示有利于丈夫能夠在理解妻子的同時(shí)也能學(xué)會(huì)處理好自己的“負(fù)面情緒垃圾”，而不會(huì)產(chǎn)生妻子傾訴抱怨釋然了，丈夫卻被“情緒垃圾”轉(zhuǎn)移后很郁悶糾結(jié)的情況，如果沒有這樣的積極暗示，某種程度上妻子就是在用不計(jì)后果傾倒情緒垃圾的方式“謀害”親夫。
人們?cè)谇榫w發(fā)泄的時(shí)候，一般會(huì)選擇“軟柿子”捏，夫妻之間，男人更會(huì)體諒和包容女性。而對(duì)于男人，母親是最愛自己的人，而且，每個(gè)媽媽都會(huì)愛孩子的，也是最容易原諒孩子的。
當(dāng)需要宣泄負(fù)面情緒垃圾時(shí)推薦以下幾種方法：
1、傾訴：傾訴可以通過找人說出自己的心事，釋放很多的心理壓力，傾訴的過程也會(huì)理清自己的思路，加上傾聽的人的安慰與鼓勵(lì)，能夠逐漸找到自己想要的答案，也可以在安靜地角落自言自語，把所有的不快和煩惱都說出，感覺會(huì)很放松，從而改善負(fù)面情緒。
2、大哭一場：一般來說，哭完之后心情就會(huì)好很多。每次哭完那些由于壓力引起的疲勞，煩躁，不安的情緒也會(huì)隨著眼淚一起消失。情感性的眼淚可以讓我們保持愉悅的心情。適度地哭一哭，更有利于我們的身心健康。
第六次人口普查公布的數(shù)據(jù)顯示，我國男性人口平均預(yù)期壽命為72.38歲，女性為77.37歲。女性比男性壽命多5歲很大一部分原因就是女性經(jīng)常用“一哭二鬧三嘮叨”的方式傾倒負(fù)面垃圾，男性則從小接受的教育是“男兒有淚不輕彈，男兒流血不流淚”長時(shí)間的壓抑負(fù)面情緒傷心傷身，所以說男性也要學(xué)會(huì)“男人哭吧哭吧不是罪”，放下面具，大哭一場，有利于身心健康，越溫柔越堅(jiān)強(qiáng)。就連深林*老虎也會(huì)躲到?jīng)]人的地方舔自己的傷口。
3、運(yùn)動(dòng)：人們運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種被科學(xué)家稱為“快樂素”的肽類改善人們的心理和行為，可以使人體產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)你情緒低落心情糟糕的時(shí)候，去跑步或者健身運(yùn)動(dòng)，能很快讓心情好起來，注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)趦A倒“情緒垃圾”時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：
1、對(duì)家人宣泄也要掌握度：作為家人，我們都要理解，他對(duì)我發(fā)火，那是因?yàn)槲沂撬挠H人。一般來說，確實(shí)是越親近的人會(huì)越相互理解和支持。但其實(shí)家人并不能在所有的事情上都能完全充分理解我們，這是不現(xiàn)實(shí)的，我們自己也并不能夠時(shí)時(shí)理解和支持親人的需要和想法，所以掌握一個(gè)“度”。
2、轉(zhuǎn)移目標(biāo)：如果有一個(gè)“傾訴室”吐槽一番很好，如果沒有，可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移發(fā)泄對(duì)象，比如去小區(qū)找到一棵樹或一朵花對(duì)它傾訴你的工作煩惱和生活壓力，把所有的不開心都說出來，當(dāng)把負(fù)面情緒垃圾倒掉你就會(huì)心情好了，最后記得要說一句：“樹啊樹花啊花，有我的傾訴你們會(huì)長的更加的健壯”。如果沒有積極暗示的這句話，估計(jì)被你天天到倒垃圾的樹和話不到半年就要枯萎了。
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