壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。
作為青春期的孩子在日常生活中，如何調(diào)節(jié)青春期來(lái)自各方面來(lái)的壓力呢?可以從以下幾個(gè)方面消除緊張情緒，緩解壓力。
1、掌握積極的壓力釋放方法。
學(xué)會(huì)讓壓力升華為動(dòng)力。面對(duì)壓力，不同的人有不同的感受和不同的處理。有的人積極樂(lè)觀，迎難而上，不斷成長(zhǎng)；有的人卻無(wú)所適從，迷惘、沮喪、怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成。因此，了解和掌握一些積極的壓力釋放方法和手段對(duì)青春期學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常必要的。
2、“3R原則”減壓原則。
國(guó)際上比較流行的“3R原則”減壓技巧：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。
3、熱愛(ài)學(xué)業(yè)。
學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛(ài)學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。
4、積極思考。
停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
6、注意飲食。
有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。
7、擴(kuò)大交往。
努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。
8、適當(dāng)放松。
運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。
9、應(yīng)對(duì)策略。
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，青春期是人生的一段危險(xiǎn)旅程，如果我們不能在孩子們進(jìn)入青春期前告訴他們將要面臨的一些生理上的巨大變化和情緒、人際等問(wèn)題，就會(huì)讓他們?cè)诤翢o(wú)準(zhǔn)備的情況下去趟過(guò)這段危險(xiǎn)的旅程。
10、求助心理咨詢機(jī)構(gòu)。
如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理咨詢師或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對(duì)緩解壓力很有幫助。
綜上所述：需要老師、家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)聯(lián)起手來(lái)，共同關(guān)注，共同努力從內(nèi)外環(huán)境給予青少年身心適度減負(fù)，為他們的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造溫暖、理解、激勵(lì)、支持的內(nèi)外環(huán)境，只有讓學(xué)生擺脫心理上的困擾和壓力，才能使他們輕松地學(xué)習(xí)，快樂(lè)地交往，才能更好地成長(zhǎng)為社會(huì)有用的人才。
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